Apelsinas kcal bei nauda

Apelsinai yra skanūs ir sveiki vaisiai, turintys daug naudingų savybių. Jie turi mažai kalorijų, bet yra turtingi antioksidantais, vitaminais ir mineralais.

Apelsinai pasižymi aukštu C vitamino kiekiu – viename vaisiuje yra apie 70 mg šio vitamino, tai sudaro beveik visos rekomenduojamos paros normos. Be to, juose gausu folio rūgšties, kalio, geležies. Apelsinai taip pat turi antioksidantų, tokių kaip beta karotinas, likopenas, flavonoidai. Šie antioksidantai padeda neutralizuoti žalingus laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.

1 apelsino kaloringumas:

Maistinė vertė	Kiekis
Energinė vertė	47 kcal
Angliavandeniai	11,75 g
Baltymai	0,94 g
Riebalai	0,12 g

Kaip matome iš lentelės, apelsinai pasižymi itin mažu kaloringumu. Vieno vaisiaus energinė vertė siekia apie 47 kcal. Be to, juose vyrauja angliavandeniai, o baltymų ir riebalų kiekis nedidelis.

Dėl mažo kaloringumo ir didelės maistinės vertės apelsinai yra puikus pasirinkimas norintiems kontroliuoti kūno svorį ar laikytis dietos. Jie padeda pasijusti sotiems, nesukeldami staigaus cukraus kiekio padidėjimo kraujyje. Apelsinus patariama rinktis vietoj saldžių užkandžių.

Apelsinų sultys irgi naudingos sveikatai, nors jų cukraus kiekis šiek tiek didesnis nei vaisiuje. Geriausia išsunkti sultis iš šviežių apelsinų patiems. Rinkitės neapdorotas, natūralias apelsinų sultis, o ne pramonines, kuriose gali būti pridėta cukraus ar kitų priedų.

Apelsinus rekomenduojama įtraukti į kasdienę mitybą. Jie tinka bet kuriuo paros metu – pusryčiams, užkandžiams, desertui. Skaninkite apelsinais įvairius patiekalus, pavyzdžiui, salotas, paukštieną ar žuvį. Jų rūgštus skonis puikiai dera su riebesniais patiekalais.